Méditation relaxation du soir

 

🌿 Séance de méditation relaxation – “Retour au calme”

Installe-toi confortablement.

Assis ou allongé, peu importe.

Laisse ton corps trouver une position naturelle.

Ferme doucement les yeux.

Prends une profonde inspiration par le nez…

Puis expire lentement par la bouche.

Encore une fois.

Inspire profondément…

Et expire doucement.

Laisse maintenant ta respiration revenir à un rythme naturel.

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Porte ton attention sur ton corps.

Sens les points de contact :

tes pieds…

tes jambes…

ton dos…

tes épaules.

À chaque expiration, imagine que les tensions quittent ton corps.

Tes épaules deviennent plus lourdes…

Ta mâchoire se relâche…

Ton front se lisse.

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Maintenant, imagine un lieu calme et paisible.

Peut-être une plage…

une forêt…

ou une prairie au soleil.

Observe les couleurs autour de toi.

Écoute les sons naturels.

Sens l’air doux sur ta peau.

Tu es en sécurité ici.

Tout est calme.

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Respire doucement.

À chaque inspiration, tu accueilles le calme.

À chaque expiration, tu laisses partir le stress et les pensées inutiles.

Tes pensées peuvent passer comme des nuages dans le ciel.

Tu les observes simplement… sans t’y accrocher.

Et peu à peu…

l’espace intérieur devient plus calme… plus léger… plus paisible.

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Reste quelques instants dans ce calme.

Respire.

Simplement.

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Puis, doucement, ramène ton attention vers ton corps.

Sens tes mains…

tes pieds…

Prends une profonde inspiration.

Bouge légèrement les doigts… les orteils.

Quand tu te sens prêt, ouvre doucement les yeux.

Et garde avec toi cette sensation de calme et de sérénité. 🌿

2e séance

🌿 Méditation courte avec visualisation (3–5 minutes)

Installe-toi confortablement.

Ferme doucement les yeux.

Prends une profonde inspiration par le nez…

Puis expire lentement.

Encore une fois.

Inspire…

Expire… et laisse ton corps se détendre.

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Imagine maintenant un lieu calme dans la nature.

Peut-être une plage tranquille…

une forêt douce…

ou une prairie baignée de soleil.

Visualise les couleurs autour de toi.

Écoute les sons naturels : le vent, les oiseaux, l’eau.

Respire doucement.

À chaque inspiration, tu ressens le calme entrer en toi.

À chaque expiration, tu laisses partir les tensions.

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Reste quelques instants dans ce lieu paisible.

Sens ton corps de plus en plus détendu.

Ton esprit devient calme et léger.

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Puis reviens doucement.

Prends une profonde inspiration.

Bouge légèrement tes doigts et tes pieds.

Et quand tu es prêt…

ouvre doucement les yeux.

Garde avec toi cette sensation de paix. 🌿✨

fËTE DE LA fEMME

 

le cercle de la justesse

 🌿 Chanson zen — Le cercle de la justesse 🌿

aidée par chatgpt et texte sur les 12 voies de la sagesse selon bouddha

et les master class reset de François Lemay

De la connaissance juste

Viendra la compréhension juste

Ah… mais oui… je vois

Comme l’aube qui éclaire sans effort

De la compréhension juste

Viendra l’observation juste

J’observe… je ne juge pas

Je laisse les choses être ce qu’elles sont

 

Tout est là… déjà là…

Je respire et j’apprends

Pas après pas, instant après instant

Infiniment… j’apprends

De l’observation juste

Viendra l’intention juste

Voilà ce que je veux vraiment

Pas ce que la peur murmure, mais ce que le cœur sait

De l’intention juste

Viendra l’attention juste

Sur quoi je mets mon attention… vraiment

Car là où va mon attention, va ma vie

Tout est là… déjà là…

Je respire et j’apprends

Pas après pas, instant après instant

Infiniment… j’apprends

De cette attention juste

Viendra la concentration juste

Je me concentre sur ce que je veux

Comme une flamme tranquille dans le vent

De la concentration juste

Viendra la pensée juste

Et de cette pensée juste naît

Le discours intérieur juste

Ce que je me dis intérieurement

Devient la forme de mon monde

De ce discours viendra l’émotion juste

Comme une vague paisible

De cette émotion juste viendra l’action juste

Simple… claire… sans lutte

Et les moyens d’existence justes

Me mèneront à la sagesse juste

Et la sagesse juste me mènera

À la LIBÉRATION

Silence immense… sans limite

Puis elle retournera

À la connaissance juste

Le cercle continue

Sans fin… sans début

Tout est là… déjà là…

Je respire et j’apprends

Le cercle danse en moi

Infiniment… j’apprends

Infiniment…

J’apprends… 🌿

Méditations du dimanche

Voici une méditation guidée que tu peux lire lentement, ou enregistrer avec ta voix.

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Méditation de l’impermanence et du flow de la vie

Installe-toi confortablement.
Tu peux fermer les yeux… ou simplement adoucir ton regard.

Prends une inspiration lente…
et laisse l’air ressortir doucement.

Encore une fois… inspire…
et expire… sans forcer.

Il n’y a rien à réussir.
Rien à atteindre.
Juste être ici.

Sens le souffle entrer…
et sortir.

Remarque comme chaque respiration est différente.
Aucune n’est identique à la précédente.
L’air arrive… et repart.

Tout change.

Les sensations dans ton corps… changent.
Les sons autour de toi… apparaissent et disparaissent.
Les pensées… viennent… et s’en vont.

Tu n’as rien à retenir.
Tu n’as rien à repousser.

Observe simplement.

Comme si tu étais assis au bord d’une rivière…
et que la vie s’écoulait devant toi.

Les pensées sont comme l’eau.
Les émotions sont comme l’eau.
Les sensations sont comme l’eau.

Elles passent.

Tu n’es pas la rivière.
Tu es celui qui observe.

Ressens cet espace en toi…
cet espace immobile…
dans lequel tout bouge.

La vie est un flow.
Un mouvement constant.
Une danse sans pause.

Et tu peux te détendre à l’intérieur de ce mouvement.

Tu n’as pas besoin de contrôler les vagues.
Tu peux les laisser passer.

Même ce moment… est déjà en train de changer.

Observe cela avec douceur.
Sans jugement.
Sans commentaire.

Juste voir.
Juste ressentir.

Et dans cette observation…
il y a une paix naturelle.

Une paix qui ne dépend pas de ce qui change…
parce qu’elle est l’espace dans lequel tout change.

Reste ici quelques instants…

Respire.

Laisse la vie couler à travers toi.

Et quand tu seras prêt…
tu pourras doucement revenir…
en gardant avec toi cette sensation de flow…
cette confiance tranquille dans le changement.

Tout change.
Et c’est ok.

 

Ferme les yeux un instant.
Sens le souffle entrer… et sortir.
Rien ne reste. Tout circule.

La vie est un fleuve, jamais immobile. Elle ne te demande pas de la contrôler, seulement de l’habiter. Chaque instant naît, s’ouvre, puis disparaît pour laisser place au suivant. Même ce qui semble lourd, même ce qui semble bloqué, est déjà en train de se transformer.

L’impermanence n’est pas une perte. Elle est un mouvement. Elle est ce qui rend possible chaque renouveau, chaque guérison, chaque pas en avant.

Cherche simplement ta posture juste. Pas une posture parfaite, mais une posture vivante. Un endroit en toi qui respire, qui écoute, qui s’ajuste. L’équilibre n’est pas l’absence de déséquilibre — c’est la capacité de revenir, encore et encore, à ton centre.

Et dans les moments de doute, rappelle-toi : la résistance n’est pas ton ennemie. Elle est une force qui te façonne. Elle révèle tes appuis. Elle affine ta présence. Elle t’enseigne là où tu peux grandir.

Alors ne lutte pas contre le courant.
Deviens le mouvement.
Respire. Ajuste. Continue.

Tout passe.
Et toi aussi, tu évolues.

Le défi des 10 jours pour bien commencer l'année

 

hellosi vous surfez sur l'un de mes blogsn'oubliez pas le défi "méditation "de10 jourstotalement gratuitde François Lemayje sais que je vante ses méritesmais franchement ça vaut le couppour démarrer une annéeen sérénité lien défi des 10 jourset ça commence demain LIEN @maryse31 .

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Nouveau Design

 

...... Nouveau design pour arriver jusqu'au printemps . un peu de couleurs des scintillements, et tout l'art de Maryse pour ce  design @maryse31

Une bonne Année 2026

 A toutes et tous, les surfeurs du web

je vous souhaite une superbe Année 2026

beaucoup de bonheur, de rires, de joie

une bonne santé et de la sérénité !